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綠茶是我國的六大茶類之一，而且擁有著悠久的歷史，同時也是我國產量最大的茶種。很多人喜歡喝綠茶養生，那么怎么喝綠茶才是最養生呢？綠茶沖泡幾次有營養？

日常很的人喝茶喜歡沖泡一兩次就換茶葉，而有的人則喜歡一直反復沖泡茶葉，知道茶葉沒味道了才會換茶葉。其實，反復沖泡茶葉長期飲用不利于人體健康。那么應該怎么喝綠茶才是最優營養的呢？如果是飲用袋泡的綠茶的話，一般都是沖泡1次就可將茶渣丟棄，因為這種茶葉在加工制作的過程中通過切揉，充分破壞了葉細胞，形成顆粒狀或者形狀細小的片狀，茶葉中的有效物質在第一次沖泡的時候就很容易被浸出來了。

而對于非常細嫩的高級綠茶，沖泡1~2次就已經沒什么茶味了，所以這說明茶葉的耐泡程度除了和嫩度有關外，主要決定于茶葉的加工方法。

(資料圖)

其實要說到茶中的營養物質，在第一次沖泡的時候就有80%的量被浸出，第二次沖泡時約有15%，經過三次沖泡后，基本達到了全量的浸出。

再沖茶葉沖泡的香氣和滋味的實際情況看，一泡茶香氣濃郁，滋味鮮爽；二泡茶雖還濃郁，但是味道鮮爽不如第一泡；三泡香氣和滋味已經淡乏，茶已經沒有什么滋味了，如果再次沖泡的話，就如喝白開水一樣無味。所以，綠茶的沖泡應該最多以三次為宜，三次之后茶香味已然沒有了。

如何沖泡綠茶？

沖泡綠茶，最好選用玻璃杯，一是增加透明度，便于人們賞茶觀姿；二是以防嫩茶泡熟，失去鮮嫩色澤和清鮮滋味。

龍井、碧螺春、黃山毛峰等細嫩綠茶，用透明玻璃杯可觀察到茶在水中緩緩舒展、游動、變幻，這個過程被茶友們稱其“茶舞”，極為美妙。

沖泡綠茶的水溫，最好是控制在80℃~90℃最合適。

如果用剛燒沸的水沖泡綠茶，容易把茶湯悶得泛黃，口感苦澀，香氣沉悶。而80~90℃的水溫，則可以將綠茶的色香味浸泡出來。

如若想要欣賞綠茶在水杯中“翩翩起舞”，那么可以使用中投法來沖泡綠茶。

首先用水燙杯，起到溫杯和潔具的作用；然后將開水注入杯中約1/3處，待水溫涼至85攝氏度左右時，將茶葉投入杯中，并輕輕旋動杯子，使茶葉浸潤，吸水舒展；當溫潤的茶芽散發出清香，這時用水高沖，在水流的激蕩下，茶葉將更清香可口。

浸泡約一分半鐘，即可品茶。一般如龍井、六安瓜片、黃山毛峰、太平猴魁等條索比較松散的高檔名優綠茶，大多采用這種方法。